Thursday, June 12, 2014

Shoulder Workout | Beginner Workout 2

Tak sempat aku nak up entri pasal shoulder workout ni. Minggu ni sibuk dengan outstation bersawang sekejap blog. Apapun hutang kena up dulu la. Ok untuk shoulder beginner workout [bahu] korang boleh try routine ni. Setiap bahagian kat bahu tu ada exercise lain-lain. 

Semua routine kat bawah ni dilakukan 3 Set dan setiap set bebanan ditambah. Contohnya set 1 = 10kg, Set 2 = 15kg dan Set 3 = 20kg.  Setiap 1 Set  buat 15 reps. Faham kan. Senang je cuma bebanan kena ikut kemampuan masing-masing.

1. Anterior Deltoid

2. Lateral Deltoid

Upright Row
 
Upright Row
 
Lateral Raise

Additional
Upright Row
Smith Upright Row

3. Posterior Deltoid

 
 Additional

Okey kalau dah selamat buat semua ni.. Memang terbaiklah.. Memang terasa kaw-kaw kat bahu.. Nampak mudah kan, belum cuba belum tau, jangan ada yang tak boleh angkat sabun... hehe. Good luck.

Beginner Chest Workout | Beginner BACK workout 

Semua photo credit dari website http://www.exrx.net


No comments:

Post a Comment