Antara workout dan dietary dalam 3 minggu pertama | MADWARRIOR

Antara-antara workout awal yang aku buat dalam 3 minggu pertama. Benda yang paling aku tak suka iaitu lari @ jogging. Fuhh nak start lari ni aku sangat lemah. Nafas tak brapa nak tahan. Haha.. Kena paksa jugak la. Lari pelan-pelan dulu. Dapat 2km pun dah cukup untuk permulaan. Aku keep continue kejap 2km kejap 3km dan ada yang mampu sampai 5km..

WORKOUT

Bila pergi gym atau workout aku akan buat rutin-rutin dibawah ni.
Jogging 2km, 3km, 5km
Push up (between 30x-65x)
Sit up (between 30x-45x)
Burpees (25x)
Jumping jack (50x-150x)
Plank (20 saat, 30 saat, 40 saat)

Jom usha gambar bawah ni. Semua sumber atau details boleh baca dalam instagram aku. REDSCARZ IG..

DIETARY
Dietary aku pulak. Kurangkan makan nasi dan banyakkan makan protein. Makan ringan-ringan.. Kalau boleh aku ambil kalori yang kurang. Untuk seorang lelaki yang tengah berdiet mengambil sekurang-kurangnya 2000 kalori. Lagi kurang lagi cepat la turun. Kalau buat weight loss. Pengambilan kalori aku setakat ni tak lebih dari 1000 kalori sehari. Itu secara kiraan kasar. Kalau aku ambil nasi, aku akan makan suku atau separuh saja bergantung kepada workout. Kalau ada workout boleh ambil separuh nasi untuk bagi tenaga. Pastu bakar balik. Antara sumber-sumber protein aku ialah ayam, daging, ikan. 

Breakfast
Oat
Breat Toast
Scramble Egg
Sanwiches
Egg
Half Cooked egg

Lunch & Dinner
Roasted Chicken without rice,
Omelette
Blackpepper chicken 
Mix Vege
Mix Vege Omelette
Sup Ayam
Mihun Sup Daging
Capati without kuah
Tandoori Ayam

Drink (No sugar)
Juices
Warm water 
Plain water
Chia Seed
Green Tea

Tinggal 44 hari je lagi MAD WARRIOR REVOLUTIONS fuhhh sempat ke tak aku fit. Next ada workout baru. Tunggu !!

#themakingofmadwarrior

Hanya 2 bulan persediaan untuk Madwarrior Revolution

Bila dah register takkan nak berdiam diri. Aku dah la takde pengalaman masuk aktiviti-aktiviti lasak gini. Risau la stamina tak kuat. Jadi aku start buat countdown konon untuk plan workout aku. Countdown bermula 10 Ogos 2016 kira-kira (67 hari) bersamaan dengan 2 bulan 1 minggu. Entah cukup ke tak ? Tolak dengan masa kerja, family time dan lain-lain. 

Tengok la yang aku tanda ada km-km tu ada workout la. Kalau tak workout aku continue dengan diet. 

Berat aku sebelum start workout ni 86kg. Lepas raya berat naik mendadak. Memandangkan Madwarrior ni aku syak akan guna banyak upper body so aku kena cuba kurangkan berat badan aku. Kalau tak macam mana nak bergayut. Berat sangat. 

Aku akan kongsi rutin-rutin workout dan diet aku nanti.. 

#themakingofmadwarrior

Aku terjebak dengan Mad Warrior Revolution 2016

Kembali bersawang blog aku ni. Maklum la mood ke laut sekarang ni. Padahal banyak je benda nak cerita cuma malas tu terlebih sikit. Ni aku cuba kembali aktifkan blog aku. 

Kali ni aku kembali lagi dengan cerita fitness dan workout aku. Mungkin ada yang dah jemu baca tapi itulah aku. Workout workout workout pastu stop... then workout balik. Haha bermusim la kiranya. Musim ke brapa aku pun tak ingat. Tapi kali ni mungkin aku buat lebih sikit. Kenapa ? 

Kali ni ada matlamat ! Nak tau tak ?  Aku dah register masuk Mad Warrior Revolution. Apa Mad Warrior ni ? Gempak pulak bunyi. Mad Warrior ni ala-ala Spartan. Korang tengok la sendiri website ni. www.madwarrior.com Bila ? 16 Oktober 2016 di Morib Gold Coast. Lagi sebulan lebih je kot. Adehhhh... 

Macam tak caya aku register Mad Warrior ni. Tak pernah join running or trail tiba-tiba register. Bila masa dan bagaimana aku start terjebak pun aku tak ingat. Ada sapa-sapa join, roger-roger la. Takde geng ni.. 

Apapun... Let the workout begin.. 

#themakingofmadwarrior

Pasar Borneo Seri Kembangan

Mungkin ramai lagi tak tau kewujudan Pasar Borneo di Seri Kembangan ni. Aku sebenarnya pun sama baru je tau, itu pun ada kenalan di Facebook yang bagitau. Gabungan peniaga-peniaga dari Sabah dan Sarawak membuka gerai-gerai menjual pelbagai jenis makanan dan barang-barang dari sana. Semestinya yang sukar dijumpai di Semenanjung ni. 

Aku terus datang sendiri ke sini sebab excited nak tengok apa yang dorang jual kat sini. Ni aku share sikit gambaran di sekitar Pasar Borneo Seri Kembangan dan apa yang menarik kat sini. Hampir 20 gerai ada kat sini antaranya menjual :-

Ayam Pansuh @ Ayam masak dalam buluh

Mee Kolok
Mee kolok pun ada di sini. Rm5 sebungkus. 

Keli Panduk, Acar Rebung

Lada putih (cili putih) Tuhau (tipuk atau tepus)

Sawi dayak, labu air, terung dayak

Sawi dayak

Kek lapis

Daun Ubi Tumbuk, Kasam Ikan Sungai, Rebung Manis 

Kek Lapis @ Butter Bakes
Yang teringin nak makan kek lapis boleh dapatkan disini. 

Cendul Gula Apong Borneo

Dan lain-lain lagi... 
Masa aku datang ni, banyak yang dah abis dan tiada stok. 

Tengah jalan-jalan tu, aku bertegur sapa dengan seorang peniaga kat situ, bila buka tempat ni. Sebab tak pernah dengar lagi kan. Dia kata Pasar Borneo ni baru operasi pada Mac 2016 yang lepas, itu pun cuma hari Sabtu lebih kurang jam 8.00 pagi sehingga 12 tghari. Owh satu hari je ? Kalau buka sabtu je, sapa kerja hari sabtu takde peluang la nak pergi sini. Ikutkan kalau berniaga sehari seminggu nak bawa stok banyak-banyak pun susah. Terutama barang makanan seperti sayur-sayuran. Nak simpan untuk seminggu cepat rosak.

Apapun kepada warga Borneo yang menetap di sekitar Selangor dan Kuala Lumpur nak ke Pasar Borneo Seri Kembangan ni korang boleh waze: 

Pasar Borneo Seri Kembangan

Jalan Jinma 7, Seri Kembangan

Jom support ramai-ramai.. 

Dual Charger dan Rechargeable Bateri SJCAM SJ4000 SJ5000 murah !

Hampir 2 tahun aku guna sport cam SJCAM aku ni. Merata gak aku bawa tapi belum lagi kategori Hardcore User. Pakai macam tu je. Tapi memandangkan jangka hayat dah lama, jadi sekarang ni dah timbul masalah bateri "bateri kong". Biasa lah tu mana-mana barang elektronik memang akan mengalami masalah bateri. Macam bateri telefon la jugak lama-lama akan kong jugak. Sama ada lambat atau cepat je. Aku beli dulu pun tak terfikir pun masalah bateri ni. Bukan sebab masalah bateri buat aku tak beli. Yalah terlupa nak beli bateri spare. Lagipun kalau tengah syok-syok merakam tetiba bateri habis. Kan dah rugi. Kalau ada backup atau spare tu boleh swap terus.  

Sekarang baru lah hegeh-hegeh nak cari spare bateri. Takpe la belum terlambat lagi. Search punya search aku jumpa brand Xcsource dalam Lazada. Xcsource Dual Charger + Batteries for SJ4000 (Dua tempat cas dan + dua biji bateri) dengan harga yang berpatutan. Wow serius bagi aku murah. SJCAM aku SJ5000 bukan SJ4000 tetapi berani pulak aku beli bateri yang untuk SJ4000. Kenapa ? 

Okeh, sebelum beli aku kaji selidik dan baca details bateri dalam lazada. Sebenarnya bateri ni sesuai untuk SJ4000 / SJ5000. Tu yang berani beli tu. Kalau tak mention tak brani aku beli. Kang beli-beli tak muat pulak. Tapi kenapa aku pilih brand Xcsource bateri ni ? Padahal banyak lagi yang lain yang aku jumpa. Kenapa ? 

Korang perati bateri atas ni. Masa aku survey hari tu, aku prasan ada perbezaan bateri Xcsource dengan bateri asal SJCAM. Kapasiti mAH Xcsource lebih tinggi dari SJCAM asal. 

Xcsource - 3.7V 1100mAh 4.1.Wh Li-ion
SJCAM - 3.7V 900mAh 3.33Wh Li-ion (gambar bawah)

Lebih 200mAh tu.. Kalau ikutkan teori logik aku Xcsource bateri lebih tahan lama. Jadi ini lah pilihan aku. Kalau tengok harga pun lebih kurang je. 

SJCAM - 3.7V 900mAh 3.33Wh Li-ion (bateri asal)

Ni la rupanya bila cas dua-dua bateri. Menjimat masa dari nak cas satu-satu. Beli dual chargers dapat skali 2 bateri.. Memang berbaloi.. Sapa-sapa yang guna Sport Camera yang tengah mencari bateri spare ni, korang google atau atau cari kat lazada. 

Ni harga yang aku dapat dari Lazada. Shipping free lagi.. dari HK lagi tu.. 
Shipped by 'AS-Poslaju-HK' to:

Pastikan korang google dulu harga sebelum membeli. Okeh, selamat menggoogle.. Kalau dapat lagi murah dari ni angkat je.