Tak sempat aku nak up entri pasal shoulder workout ni. Minggu ni sibuk dengan outstation bersawang sekejap blog. Apapun hutang kena up dulu la. Ok untuk shoulder beginner workout [bahu] korang boleh try routine ni. Setiap bahagian kat bahu tu ada exercise lain-lain.
Semua routine kat bawah ni dilakukan 3 Set dan setiap set bebanan ditambah. Contohnya set 1 = 10kg, Set 2 = 15kg dan Set 3 = 20kg. Setiap 1 Set buat 15 reps. Faham kan. Senang je cuma bebanan kena ikut kemampuan masing-masing.
Semua routine kat bawah ni dilakukan 3 Set dan setiap set bebanan ditambah. Contohnya set 1 = 10kg, Set 2 = 15kg dan Set 3 = 20kg. Setiap 1 Set buat 15 reps. Faham kan. Senang je cuma bebanan kena ikut kemampuan masing-masing.

1. Anterior
Deltoid

2. Lateral Deltoid

Upright Row

Upright Row

Lateral Raise
Additional

Upright Row

Smith Upright Row

3. Posterior Deltoid


Additional

Okey kalau dah selamat buat semua ni.. Memang terbaiklah.. Memang terasa kaw-kaw kat bahu.. Nampak mudah kan, belum cuba belum tau, jangan ada yang tak boleh angkat sabun... hehe. Good luck.
No comments:
Post a Comment